Ménagez-vous au bureau !

10.03.2010

Rester huit heures assis devant son ordinateur, en open space, il y a bien plus agréable pour votre corps. Afin d'adoucir votre quotidien et d'aménager votre cadre de travail, voici quelques astuces.

Créer un cadre agréable
En tout premier lieu, donnez de la chaleur et une touche personnelle à votre bureau. Plus question de se sentir en terrain inconnu ! Changer la couleur des murs est certainement impossible, mais apporter un cadre avec la photo de votre moitié ou de la plage de vos dernières vacances, cela est faisable. Et pourquoi pas un peu de verdure avec une plante, de préférence assez résistante pour vos périodes d'absences. En plus, un lierre ou un ficus absorbent la pollution, que des microorganismes de la terre transforment en nourriture pour le végétal. Si votre bureau manque de lumière naturelle, offrez-vous une lampe de luminothérapie. C'est bon pour le moral !
Halte au bruit ! Faites la chasse aux nuisances sonores de tout genre : baissez le niveau de la sonnerie de votre téléphone, oubliez les classeurs qui "claquent" quand on les ouvre, etc.

Soulager votre corps
Etre assis devant son ordinateur à taper sur son clavier, ce n'est pas une posture naturelle pour le corps. D'où les douleurs qui se font sentir en fin de journée, en particulier au niveau des cervicales, des épaules et du dos. Pour y remédier, il faut apprendre à s'asseoir correctement. Installez le siège de telle façon que vous puissiez utiliser votre clavier avec les avant-bras posés sur le bureau. N'hésitez pas à tester différentes hauteurs et à jouer sur l'inclinaison du dossier. En tout état de cause, votre dos doit être collé au dossier de la chaise, vos pieds bien à plat, vos jambes formant un angle droit et vos poignets reposant sur le bureau. Pour ce dernier, choisissez-le à la hauteur de vos accoudoirs. Quant à votre clavier, il doit être parallèle à votre buste et votre écran à une distance d'au moins 60 cm de vous. N'hésitez pas à demander à votre manager un repose-pieds. En attendant quelques livres empilés feront l'affaire. Il existe également un repose-poignet pour soulager les tensions de tout le bras.

Des petites pauses pour de grands effets
Ne pas détourner les yeux de votre écran de toute la journée est loin d'être la meilleur formule pour être efficace. Faire des pauses régulièrement au cours de la journée est important. Bien sûr, il ne s'agit pas d'aller dehors fumer une cigarette pendant 10 minutes. L'idée : s'octroyer des mini-pauses de moins de cinq minutes. Cela permet de soulager vos yeux, de dégourdir vos jambes en faisant circuler le sang... et de penser à autre chose qu'au travail.

Sahra SAOUDI

Publié dans Ekilafrica

Quelques exercices

Pour dénouer votre dos : Détendez le haut du dos en laissant tomber les épaules et en roulant la tête d'avant en arrière et de gauche à droite.

Pour soulager vos yeux : Une fois par heure, regardez une dizaine de fois en bas, puis en haut, sans bouger la tête. Faîtes de même de droite à gauche, en regardant le plus loin possible.

Pour éviter les yeux rougis : Clignez régulièrement des yeux pour les hydrater, en particulier si vous portez des lentilles.

Contre le stress : Massez vos mains, étirez vos bras, pétrissez quelques minutes votre nuque, ou gardez les yeux fermés, paumes sur les paupières pendant 10 secondes.

Contre les fourmillements dans les jambes : Assise sur votre chaise, repliez un genou vers votre torse, maintenez 10 secondes. Étirez une jambe et faîtes 3 rotations avec la cheville dans un sens puis dans l'autre. Puis, changez de jambe.