Rester huit heures assis devant son ordinateur, en open space, il y a bien plus agréable pour votre corps. Afin d'adoucir votre quotidien et d'aménager votre cadre de travail, voici quelques astuces.



Créer un cadre agréable
En tout premier lieu, donnez de la chaleur et une touche personnelle à votre bureau. Plus question de se sentir en terrain inconnu ! Changer la couleur des murs est certainement impossible, mais apporter un cadre avec la photo de votre moitié ou de la plage de vos dernières vacances, cela est faisable. Et pourquoi pas un peu de verdure avec une plante, de préférence assez résistante pour vos périodes d'absences. En plus, un lierre ou un ficus absorbent la pollution, que des microorganismes de la terre transforment en nourriture pour le végétal. Si votre bureau manque de lumière naturelle, offrez-vous une lampe de luminothérapie. C'est bon pour le moral !
Halte au bruit ! Faites la chasse aux nuisances sonores de tout genre : baissez le niveau de la sonnerie de votre téléphone, oubliez les classeurs qui "claquent" quand on les ouvre, etc.

Soulager votre corps
Etre assis devant son ordinateur à taper sur son clavier, ce n'est pas une posture naturelle pour le corps. D'où les douleurs qui se font sentir en fin de journée, en particulier au niveau des cervicales, des épaules et du dos. Pour y remédier, il faut apprendre à s'asseoir correctement. Installez le siège de telle façon que vous puissiez utiliser votre clavier avec les avant-bras posés sur le bureau. N'hésitez pas à tester différentes hauteurs et à jouer sur l'inclinaison du dossier. En tout état de cause, votre dos doit être collé au dossier de la chaise, vos pieds bien à plat, vos jambes formant un angle droit et vos poignets reposant sur le bureau. Pour ce dernier, choisissez-le à la hauteur de vos accoudoirs. Quant à votre clavier, il doit être parallèle à votre buste et votre écran à une distance d'au moins 60 cm de vous. N'hésitez pas à demander à votre manager un repose-pieds. En attendant quelques livres empilés feront l'affaire. Il existe également un repose-poignet pour soulager les tensions de tout le bras.

Des petites pauses pour de grands effets
Ne pas détourner les yeux de votre écran de toute la journée est loin d'être la meilleur formule pour être efficace. Faire des pauses régulièrement au cours de la journée est important. Bien sûr, il ne s'agit pas d'aller dehors fumer une cigarette pendant 10 minutes. L'idée : s'octroyer des mini-pauses de moins de cinq minutes. Cela permet de soulager vos yeux, de dégourdir vos jambes en faisant circuler le sang... et de penser à autre chose qu'au travail.

Sahra SAOUDI

L'hiver est synonyme pour beaucoup d'entre nous de petite déprime. L'une des cause de ce petit blues est le manque de lumière. Autrement dit, notre corps réclame sa dose de soleil. La luminothérapie pourrait bien s'avérer être la solution pour re trouver son entrain et sa bonne humeur.

Photo : Perrine ROUX

La grisaille ambiante et les journées courtes vous donnent le cafard ? Vous êtes souvent fatigué et somnolent, irritable et triste ? Les symptômes sont clairs, vous manquez de lumière. D'autres signes ne trompent pas comme, des troubles du sommeil, des difficultés importantes à ses lever, une baisse de la libido, voire des idées noires.

Ce blues de l'hiver est d'ailleurs assez courant. En effet, il touche entre 10 et 15 % de la population, dont une majorité de femmes. Soit environ 1 homme sur 10 et 1 femme sur 5. Et chez certains, cela peut s'aggraver et aller jusqu'à une véritable dépression saisonnière.

Qu'est-ce qui déclenche cette déprime hivernale ?

Le cœur du problème se trouve dans une partie du corps que l'on appelle l'hypothalamus. Lorsque la lumière baisse, cela déclenche la production de mélatonine par l'hypothalamus. Cette hormone engendre une baisse de la température corporelle, ainsi que l'envie de dormir. Nos rythmes de vie modernes, le plus souvent cantonnés à l'intérieur, ne font qu'accroitre ce phénomène. Ainsi, pendant l'hiver, avec la baisse de la lumière alliée à notre mode de vie, notre corps à tendance à produire plus de mélatonine. La conséquence est l'apparition de ce petit blues hivernal.

La luminothérapie à la rescousse

Pour compenser ce manque de lumière, on peut avoir recours à une technique aujourd'hui éprouvée, la luminothérapie, autrement appelée photothérapie. Des lampes spéciales, produisent une lumière forte à laquelle on s'expose régulièrement. Le traitement est d'au moins 30 minutes par jour, et la lumière doit être blanche et d'une intensité d'au moins 10 000 lux. En comparaison, lors d'une journée pluvieuse, la lumière est d'environ 2 000 lux, et une lampe de bureau classique n'en produit que 500, alors qu'une journée ensoleillée d'été nous fait bénéficier de 50 000 lux. En hiver, nous avons donc beaucoup à rattraper ! Cette thérapie permet de simuler l'aube. Ainsi, notre corps, autrement dit l'hypothalamus, pense que le soleil se lève et va ainsi réduire la production de mélatonine, pour la remplacer par le cortisol. Cette hormone a pour effet de dynamiser l'organisme et de le réveiller. En conséquence de quoi, les symptômes de baisse d'énergie, de tristesse et autres diminuent.

Les méthodes de traitement

Il existe plusieurs méthodes de luminothérapie. On peut soit se traiter tranquillement chez soi, grâce à une lampe spéciale disponible dans le commerce, soit en consultation médicale. Quel que soit votre choix, une visite chez votre médecin s'impose avant de se lancer dans la photothérapie. En effet, il s'assurera d'une part que les symptômes de la déprime hivernale ne cachent pas un problème plus sérieux. De plus, il vous prescrira une thérapie adaptée à vos besoins. En outre, si vous souffrez d'un glaucome ou d'une autre maladie des yeux, il est recommandé de demander conseil à son médecin traitant ou à son ophtalmologiste avant de se lancer. Pour autant, pas de panique, ce traitement étant parfaitement naturel, il n'y a aucun risque pour votre vue.

Si vous optez pour une lampe spéciale, vous pourrez bénéficier de la luminothérapie tout en vaquant à vos occupations quotidiennes, comme lire, ou prendre son petit déjeuner. Ces lampes, appelées simulateurs d'aube, reproduisent un lever de soleil. En plus d'être un matériel de photothérapie, elles peuvent être utilisée comme réveil, vous vous lèverez ainsi tout en douceur.

Avec cet apport lumineux supplémentaire, votre organisme retrouve son cycle normal, et vous vous sentez mieux dans votre corps et dans votre esprit.

Perrine ROUX

Pas un jour sans entendre parler de ce trésor beauté. Une réputation usurpée ? Loin de là. Produit roi du hammam avec huiles de massage et autres masques, il investit notre salle de bain. Pour notre plus grand bonheur.

Tirée de l'arganier, arbre originaire du Sud-ouest marocain, l'huile d'argan regorge de vitamine C, vitamine E, Omega6, acides gras insaturés, antioxydants. Des richesses aux propriétés à la fois anti-rides, anti-desséchante, anti-acné, nourrissante, restructurant, adoucissante, cicatrisante et raffermissant. Que demander de plus ! C'est le jackpot !

L'huile cosmétique (pas celle qui sert à concocter un délicieux tagine), couleur miel, plus claire, s'applique directement sur une peau nettoyée, en particulier le visage et les parties du corps desséchées. Pour une meilleure pénétration, rien de mieux que des légers massages. Et encore mieux, un gommage préalable.

Et ce n'est pas tout. C'est un pur moment de bonheur pour nos ongles fragilisés et surtout pour nos cheveux secs et dévitalisés. L'huile d'argan permet en effet de régénérer et de nourrir la fibre capillaire. Nos cheveux retrouvent éclat, douceur et souplesse.

Plus besoin de faire le voyage jusqu'à Agadir ou Essaouira pour mettre la main sur ce trésor beauté utilisé depuis des siècles par les Berbères. La vigilance est toutefois de rigueur mesdames. On lit attentivement les étiquettes pour s'offrir un produit 100% naturel.

En tout état de cause, on n'attend plus pour y goûter. Et on rejoint le club de ses adaptes à la peau douce.

Notre sélection produits : Crème Anti-Age Argan de Bioaromes, Huile Sèche Corps et Cheveux de Louhann, Elixir Précieux Désaltérant, Rituel de l'Atlas, Maroc de Cinq Mondes, Huile d'Argan 100% bio de Fleurance Nature, Elixir de Massage Oriental, Tradition de Hammam, d'Yves Rocher.

Sahra SAOUDI

Publié sur Betrousse.com